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四种食物能延年 常吃健康助长寿

编辑:小豹子/2018-05-16 11:46

  蔬菜能为我们的身体提供充足的矿物质和维生素,特别是今天我们介绍给大家的四种食物,如果我们能在饮食中常常食用,能起到很好的防病,治病的效果,而且这四种食物是被专家认可的长寿食品。

  的主要食物,尤其是维生素(维生素食品)C、β-胡萝卜素非蔬菜莫属。近年来倍受推宠的膳食纤维,蔬菜也是名列榜首,加之其血糖指数低,抗氧化作用强,已成为老年人抗凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)衰老、防病的必备食物。

  长寿是大家都想要的,但是想要长寿并不是靠说的,而是要靠做的。那么要怎么做呢?其实,我们可以从饮食这么一方面着手,如我们日常饮食时可以多食这么一些长寿食物。

  长寿食物第一类 —— 鱼类

  鱼类是人体所需优质蛋白质的主要食物来源,每百克含蛋白质20克左右,富含必需氨基酸,生物利用率高,味道鲜美。鱼类所含脂肪不同于肉类,其脂肪酸的组成主要为不饱和脂肪酸,尤其是深海鱼富含DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸),有利于降低血胆固醇和防止心脑血管疾病的发生。鱼类还富含维生素A、维生素B2及铁、锌等微量元素。

  长寿食物第二类 —— 菌藻类食物

  菌藻类食物包括蘑菇、木耳、银耳、海带、苔菜、紫菜等。这类食物虽然很少担当菜肴的主角,但其营养价值却不可忽视。菌藻类食物热量低,但含蛋白质、膳食纤维、维生素和微量元素丰凤凰彩票欢迎你(5557713.com)富,蛋白质含量与瘦猪肉、牛肉相当,还富含植物多糖。B族维生素含量丰富,尤其维生素B2的含量比其他食物高出一筹。微量元素以铁、锌、硒和碘较丰富,尤其碘是海产植物独一无二的,非其他食物可比拟的。

  长寿食物第三类 —— 蔬菜类

  蔬菜是供给人体矿物质、维生素的主要食物,尤其是维生素(维生素食品)C、β-胡萝卜素非蔬菜莫属。近年来倍受推宠的膳食纤维,蔬菜也是名列榜首,加之其血糖指数低,抗氧化作用强,已成为老年人抗衰老、防病的必备食物。蔬菜的种类很多,在这里特别要介绍苦瓜和蕃茄。苦瓜含维生素C、维生素E、胡萝卜素、锌、硒皆较丰富,对抗氧化和提高人体免疫力具有良好作用。中医认为,苦瓜有消暑清热、明目解毒和降血糖的作用。

  长寿食物第四类 —— 豆制品

  这里谈的豆制品指的是大豆制品,包括豆腐、豆浆、干子、千张、素鸡等。为什么要推荐大豆制品呢?因为大豆除含有丰富的优质蛋白质和矿物质、微量元素等营养素外,还含有很多其他功能成分,如异黄酮、低聚糖、膳食纤维、卵磷脂等,大豆所含的脂肪主要为亚油酸,这些物质都是有利于人体健康的活性物质,具有降血脂、降血糖、降血压、减肥、防止骨质疏松,改善记忆、改善绝经综合征症状等作用,可以说是一种长寿食物。

  想要长寿不单单靠饮食来实现,学要靠锻炼的来帮助。人体是很奇妙的,想要达到一个好的身体素质要从多方面着后来调理,只有多双管齐下才能达到最佳的效果。就从现在开始吧,开始为你的长寿做好准备工作吧!

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